许多人没有意识到羞耻感是什么时候袭来的。我们不会在最初的羞耻感中停留很久，这种有毒的感觉让我们想要迅速远离它。

　　羞耻的第一反应是身体上的。身体暂时失去张力，导致肩膀下垂。当我们低下头时，我们会转移视线（一般是向下和向右）。通常，我们的思维会变得非常混乱和模糊，很难组织语言。一些人将其描述为能量突然从脚底溜走，或者他们感到从胸膛开始发热和发红。这些反应都是为了脱离我们正在进行的对话或联系。这是种非常有害的感觉，导致我们通常会迅速采取行动，通过四种脚本反应来摆脱这一时刻。

　　接下来发生的事情会有所不同，具体取决于你用来应对羞耻体验的脚本。我们通常使用四种脚本反应其中的一种或两种：

退缩：当我们想要隐藏、逃跑或保持沉默，或者我们希望钻进地缝里时，我们就处于退缩状态。当我们感到羞耻时，退缩实际上可以作为一种健康的暂停。

回避：我们会采用各种方法来回避羞耻感，例如物质滥用（特别是酒精和毒品）、强迫行为（如饮食、游戏、赌博或性）或占有欲（拥有某些特定的东西，如汽车、房子、衣服等，以树立一个“有价值”或“足够好”的补偿性形象）。

攻击他人：在我们的社会中，“攻击他人”是应对羞耻感的首选脚本。比较、竞争、直接的言语/身体攻击、造谣、霸凌、路怒症都属于这一类。

攻击自我：“攻击自我”包括过度的自我批评、消极的自我对话和为了维持“关系”而容忍他人的不良或虐待行为。

　　当我们觉察到自己处于其中一种脚本行为时，我们就有机会回溯到羞耻的时刻。虽然羞耻感让人感觉有毒，但羞耻感的价值在于它让我们意识到需要某种纠正性修复或重新连接。与处理所有情绪一样，对我们对羞耻感的应对方式保持好奇，让我们有机会发现这种情绪的价值，从而获得更好的生活。