当你身边的人感觉痛苦时，你会觉得自己很糟糕吗，即使这不是你的错？我们都会对他人产生同理心，但自我牺牲模式的人觉得要对他人的痛苦负责，如果不去修复他人的痛苦就很难忍受。这样的人觉得有一种强烈的需要让痛苦或不适消失，如果做不到，他就会对自己很苛责，批评自己，甚至贬低自己。

自我牺牲模式的成因

　　像所有的模式一样，这种模式是在童年经历中形成的，作为孩子学习家庭生活“规则”的一种方式。模式植根于情感，并伴随我们进入成年。

　　自我牺牲模式来自于过早承担了太多责任的情况下。作为一个孩子，你可能不得不照顾一个有心理或身体问题的成年人，比如父母。这些问题可能包括严重的丧失行为能力的疾病，也可能是抑郁症，因此父母似乎总是心不在焉，无法陪伴你。孩子的这种模式的逻辑是令人感动而悲伤的：“如果我照顾我的父母，他们就会好起来来照顾我。”这对孩子来说是一个巨大的负担，而且风险很高，因为他们的信念是，“如果我不照顾我的父母，那么他们就不会好，这就是我的错。”当你还是个孩子的时候，你可能没有明确地对自己说过这句话，但这是你当时情感运作的逻辑。

　　随着时间的推移，这种模式开始让你觉得有强烈的需要照顾他人，觉得要对他们负责，就好像为他人服务是一种召唤。

　　屈服模式类似于自我牺牲模式。然而，不同之处在于，在屈服关系中，孩子感到深深的恐惧或内疚，因为父母在情感上忽视、操纵或虐待。自我牺牲模式中，没有公开的强迫，孩子只是想帮忙。所以，通常有自我牺牲模式的成年人不会感受到屈服模式里的愤怒或怨恨。自我牺牲模式的人只是希望他们能做得更多，他们做的永远都不够。

自我牺牲模式的8个迹象

别人的情感痛苦对你来说是无法忍受的，并感到有责任去帮助他们。
你可能会对处于痛苦中的动物有类似的强烈反应。
你会因为有自己的需求而感到内疚并认为自己自私。
你很难拒绝别人。
你很难谈论自己。
当别人试图帮助你时，你会感到焦虑。
你意识到别人在利用你，但你觉得你无法解决这个问题。
你长期感到不满足，因为你的需求没有得到满足。

应对自我牺牲的模式

　　你可能会读到一些相关文章，然后认为“对人和动物有同情心，想要帮助别人，这有什么错？”答案是：这没什么错。自我牺牲模式和慈悲之间的区别是双方的健康界限。当你没有良好的界限时，自我牺牲的行为实际上促进了一种不平衡，造成自我忽视：疲惫、沮丧、被他人利用。这种动力会导致把助人工作与不快乐和不满足联系在一起，而这最终很少有帮助作用。

　　在个人层面上，自我牺牲模式有机会成本。为了别人而牺牲自己的时间和精力，你会意识到你花了时间，而你并没有在休息、爱好、个人成就等关键方面过上你想要的生活。

　　最重要的是，自我牺牲模式的人在情感需求层面被忽视：
别人是否足够支持你？
你收到别人的感激了吗？
你是否受到那些重视你感受的人的情感滋养？

　　克服自我牺牲模式的局限性，同时坚持你的价值观，保持你的同情心。以下是五个步骤：

　　1，思考一下你为别人做出牺牲的生活领域，你感觉良好，但别人并不真正需要。试着限制它们，为自己提供更多的空闲时间。
　　2，把你生活中想做但一直拖延的事情列一个清单。开始计划如何利用节省下来的时间来做这些事。
　　3，提醒自己，你不需要为了得到爱和满足而牺牲。你值得拥有这些，而不是通过交易。
　　4，记录下你如何找到生活的意义。让自己有这样的可能性：在能照顾他人的同时，你也能照顾好自己，接受别人的照顾。
　　5，当你认为自己被剥削或被利用时，要学会维护自己。从小事做起，然后慢慢做。