在我11岁的时候，我们搬家到了另一个地方。当我为去一个更大的城市而兴奋时，我也为离开我的朋友、学校和社区而感到沮丧。一种复杂的情感涌上我的心头。这本身并不是问题，问题在于我的家庭处理情绪的方式——更准确地说，是不处理情绪。

　　在我们家里谈论积极的情绪是可以的，但我们会回避黑暗的感受。所以，当我对搬家感到矛盾和困惑，需要找个人倾诉时，我无处可去。我独自承受着我的感受——当然，这让它们变得更加强烈。最重要的是，我甚至为一开始有这种感觉而感到羞耻。

　　这种动力为我建立了一种潜在的代际关系模式。因为我的父母认为情绪是不可取的，所以当我为人父母时，我也倾向于这样做。我的父母从小成长时家里也并不讨论感受，所以这种关系模式可以追溯到几代以前，没有人学到如何以鼓励亲密和连接的方式谈论和体会感受。

　　我和丈夫有意识地努力打破这种模式。

　　最近我生下了女儿。虽然我们五岁的儿子很高兴有一个妹妹，但他也有别的感受：悲伤、嫉妒和愤怒。这是实践改变代际关系模式的最佳时机。我和丈夫没有让我们的儿子感到孤独和羞耻，而是尽我们最大的努力去见证和理解他对我们家庭变化的所有感受。

打破这个循环

　　从原生家庭继承的关系模式包括我们如何看待关系，我们赋予它们什么价值，以及，我们如何对待他人以及在关系中的行为。每个家庭都有一个规则，一个被认为是正常的家庭生活的方式。它通常是关于家庭成员应该如何互动，以及应该如何表达快乐或不满（该做什么和不该做什么）的一系列潜在的标准。这些规则通常让人感觉它们是铁板钉钉的——尤其是因为它们是不需要明说的。

　　育儿是一个打破代际循环和继承关系模式的动力的机会。作为父母，你可以通过给孩子提供你的父母可能难以给你提供的那种照顾、协调和情感成熟度来治愈你自己的童年创伤。你可以看到一种不同的模式开始在你孩子身上发生作用。如果你的父母或其他家庭成员看到你打破了这个循环，他们可能也会有动力加入。

识别继承的关系模式

　　我发现打破这种循环的最好方法就是仔细观察你的原生家庭是如何处理人际关系的。通过反思、筛选记忆和检查你成长过程中的经历，你可以识别你继承的关系模式。一旦你知道你来自哪里，它是如何影响你的，你就会处于一个更好的位置来做出想要的改变。

　　想想你原生家庭的规则，特别是关于人际关系的规则。你的家庭是否把彼此的关系放在第一位，把其他事情放在第二位？还是他们把其他事情放在关系之前？例如，一些家庭把以下因素放在关系之前：事业、表现、外表、息事宁人、某个家庭成员的舒适。

　　看看你是否能想出一个概括性陈述的列表，这些陈述囊括了你的原生家庭中确定关系模式的规则。需要考虑的主题包括：

表达情绪的时间和方式
有哪些共同的活动
哪些话题可以讨论，哪些不可以
什么有价值，什么没有价值
谁被包括在内或排除在外
你想从这些规则中改变什么？

　　现在考虑一下你刚刚想到的每一种模式是如何影响你目前的家庭生活的。你也可能会发现现在家庭的模式与你的原生家庭不同。

　　你可能会看到一些你喜欢的模式和一些不喜欢的模式。例如，你可能喜欢你的家庭成员每年共同度一次假，但是你可能不喜欢你的家庭中很少需要道歉的规则。

　　回顾你的这些陈述，诚实地问自己：

这是我喜欢的模式吗？还是不喜欢？
我把这种模式从我的原生家庭带到了我现在的家庭吗？
如果这种模式还没有在我现在的家庭中显现出来，那么它在未来会出现吗？
这是我想要改变的模式吗？
和你的伴侣讨论新的关系目标

　　最后，我建议和你的伴侣一起讨论你们各自的关系模式对你目前家庭的影响。理想情况下，你的伴侣也要反思关于他自己原生家庭的模式。

　　请注意，这个练习可能会带出来需要被体会和治愈的疼痛或创伤。如果你的家人正纠结于这种感受，这是你改变的机会。确保你和伴侣以关心、温柔和同理心见证自己和对方的感受。

　　在你和伴侣分享了你们的清单之后，考虑哪些模式在你现在的家庭中表现出来了。还要考虑哪些可能会出现，以及在什么条件下出现。

　　找出你们其中一方或双方都不喜欢的模式。制定一个计划来监控这些模式，并讨论如何克服它们。通常，生活会给你惊喜，你可能会进入一种你从未注意到的模式。