改变行为最有效的方法之一就是改变你的身份认同，这个意思是，改变你看待自己的方式。

　　我们对自己的认知——我们的身份或自我形象——会对我们的行为有巨大的影响。自我形象是一种认知捷径，可以帮助我们的大脑提前做出艰难的选择，从而简化决策过程。

“我不做”和“我不能”

　　一项研究测试了人们在面对诱惑时使用的词汇。在实验过程中，参与者在考虑买不健康食物时，一组被要求说“我不能”，而另一组说“我不吃”。在研究结束时，研究人员给参与者提供巧克力棒或燕麦棒作为感谢。在“我不吃”的那一组中，选择燕麦棒的人数几乎是对照组的两倍。

　　研究者将这种差异归因于说“我不吃”而不是“我不能”所带来的“心理赋权”。结果表明了自我描述和自我形象对我们行为的影响——我们这么认为，因此，我们也会这么做。

　　我们看待自己的方式会对我们处理分心和非预期行为的方式产生深远的影响。为了利用身份的力量来对抗分心，我们可以签订“身份契约”，这是对自我形象的预先承诺，帮助我们追求自己真正想要的东西。通过将我们的行为与我们的身份保持一致，我们可以根据自己想成为什么样的人来做出选择。

如何将你的身份与行为保持一致

　　首先确定你想要停止的行为。例如，你想停止吃肉。对于那些认为自己是肉食者的人来说，戒掉吃肉的任务看起来很艰巨，因为他们觉得自己受到了限制：“我不能停止吃肉！”

　　相比之下，认为自己是素食者的人更容易戒掉肉食。他们不会觉得自己被限制，相反，不吃肉恰恰是他们自我的一种表达。要想成功地戒掉肉食，成功的关键可能在于告诉自己你是一个素食主义者。

　　同样地，告诉自己你是专心致志的，可以使你克服分心。这句话不仅对自己说，也对别人说，这样就能进一步激励自己。

　　例如，当别人问你为什么做一些“奇怪”的事情，比如一丝不苟地安排时间、不会立即回复消息，等等，你可以解释说你是一个专心的人，这些行为对于你来说是很典型的，就像祈祷和斋戒对于宗教人士一样。

　　与他人谈论你的身份认同会让你对自己的使命负责，并帮助你坚持你的计划。你越坚持你的计划，你就越能强化你的身份认同，你的行为也就越容易和身份一致。

　　订立身份契约可以使我们成为我们想成为的人。这个技巧可以帮助塑造我们的行为，以符合我们的价值观。

　　许多人认为他们的身份是固定的。事实上，你的自我形象是灵活的。对自己的看法是一种习惯，习惯是可以改变的，可以变得更好。