在生活中，我们经常成为追求完美的受害者。社交媒体让我们很容易感觉同龄人都过着完美的生活，所以我们的生活也应该是完美的。

　　但是完美主义是无法实现的，因为它根本不存在。当一个人在追求一些无法达到的目标时，他可能会感到自卑和不自信，当他不可避免地失败时，这些会转化为消极的自我信念。

　　我们经常认为，对完美的需求来自于成为最好的自己的渴望。但完美并不意味着健康的成就或成长。在布琳·布朗的定义中，“完美主义努力成为一个抵御责备、评判或羞愧的痛苦的盾牌。”这就是为什么如果不进行批判性的审视，一个人仍可能停滞不前。所以，如果完美是目标，成长就无法实现。

完美主义者的迹象

　　我们相信只有我们完美才能实现我们的目标，这驱使我们表现出完美主义的行为方式。

　　通常，人们暂停或拖延任务是因为他们希望一次就能把事情做好。对于一些人来说，这可能会阻碍一个项目的执行或完成。你可能会逃避家务或课程，因为你觉得如果你不能确保一个完美的结果那么尝试也是徒劳。

　　你可能把最终结果看作是某件事情最重要的部分，因此，你较少关注学习如何尽自己最大能力完成任务的过程。做一件事情，从错误中学习和完成任务同样重要，当一个人只关注结果时，他们就错过了发现如何改进工作的机会。

　　想想有多少尝试过的任务没有完成。直到结果符合你的标准，你才认为这件工作完成了。这通常会导致一种消极的自我感觉，因为它迫使你相信，既然无法按照自己的标准完成项目，那你就失败了。一个例子是学校的考试，在拿到考试分数后，你发现错了两分，你认为自己是个失败者。你还没有尽最大的能力完成考试，你告诉自己是一个失败者。

　　你可能会花过多的时间去完成一项任务，而其他人通常不会花这么长的时间。例如，一个人上班时花了大量的时间写一封简短的电子邮件，她费尽心思想象对方会如何解读她的信息，因此花时间打了很多不同回应的草稿。

　　你很难为其他人的成功而高兴。你可能想，“我都做不到，她怎么能做到呢？”你会按照别人的标准来衡量自己的成就吗？还是会拿自己和别人做比较呢？当我们努力才完成他人一半的工作量时，就会让我们觉得自己还不够好。

　　完美主义者在日常生活中是很常见的，但它可以被克服。觉察到完美主义或相关行为是选择以不同的方式做事的第一步。

完美主义让我们陷入困境

　　完美主义者可能认为他们在努力取得成就。然而，他们是试图保护自己免受责备、评判和羞耻的痛苦。这样一来，行动就停滞了。当我们觉得必须等待完美时机时，我们就不会行动。

　　其次，完美主义会让我们从所有其他的选择中退缩，它让我们不敢做决定。这种拖延症会加剧焦虑。它会变成一个循环，导致自我怀疑、消极的自我对话、自卑、信心下降，甚至思想混乱。

　　最后，无节制的完美主义会导致抑郁和其他严重的心理健康问题。众所周知，焦虑和抑郁常常是密切相关的。因此，如果我们不审视由焦虑引发的完美主义，抑郁就会随之而来。

消除完美主义的策略

　　坚持和确信，你可以战胜完美主义。这并不容易，但值得一试。

　　挑战非黑即白的思维或极端的思维。提醒自己，一个错误并不会毁掉你已经取得的进步：这意味着你学到了一些东西，下次在想要实现目标时可以采取不同的方式去做。提醒自己，每个人都有缺点，我们都会犯错。

　　写下对自己积极的肯定，特别是你追求完美的那些领域。例如，你可能会发现作为一个母亲，你想所有做的事情必须是完美的，在这方面写下对自己的积极肯定。如果完美主义出现在你的工作中，写下对自己工作角色的积极肯定。经常去看看你写下来的这些记录，因为我们需要提醒自己这些积极的方面。

　　多觉察你是如何自我对话的。重新评估自我对话——你脑海中的想法，以及你对自己的看法。如果它们是有害的和不正确的，你越觉察到它们，你就越有能力挑战它们。用积极的自我对话来代替消极的自我对话。

故意不完美

　　我们需要养成这样的习惯：知道错误不会伤害我们，不完美并不像我们认为的那样有害。养成尝试新爱好的习惯。当我们尝试新事物时，我们要从头开始。有机会学习新东西可以让你意识到犯错有时是必要的，而且是无害的。

　　完美主义只会助长焦虑，阻碍我们的成长，所以我们必须积极抵制这种冲动。这些策略应该有助于通过实践和仔细的反省来改善心理和情绪健康。