什么可以保护你免受有毒的人所伤害，让痛苦的回忆待在它自己的地方，让你保持安全和强大，并帮助你管理你的感觉？
　　是界限。
　　真的，界限是很神奇的。好的界限是心理健康的基石。

　　当你在一个有健康界限的家庭长大，你长大后自然就有健康的界限。但不幸的是，我们中的许多人没有这样的优势。
　　如果你在一个忽略孩子情感的家庭长大（你的情绪和情感需求得不到满足），或者如果你的父母有人格障碍，在界限这方面你会面临特别的挑战。
　　没有强大但灵活的界限，你可能会过于容易受到别人的批评或侮辱，你管理自己内在的情感会很挣扎，或容易情绪爆发，你可能会发现自己担心太多，沉溺于过去，或不能让自己保持足够安全。
　　童年有情感忽视问题的人往往有过于僵硬的内部界限，完全阻挡了他们的情绪。这样他们在和人交往时显得情感平淡，甚至淡漠。
　　如果你父母中一方或双方有人格障碍，你的内部和外部界限可能会不坚固，或不稳定，导致情绪容易爆发，在管理自己情绪方面有困难。

　　健康界限的标志是坚固而灵活。
　　作为成年人，我们能为自己做的最好的事情之一是理解界限，和建立自己的界限。

　　这是四种基本界限：

1，身体界限：这个界限是最容易想象和理解的，也是被研究最多的。研究表明，要感觉舒适，美国人需要在自己面前有大约两英尺的个人空间，和背后有18英寸的空间。但实际上身体界限不单指空间，被不受欢迎的人，或感觉有威胁的人触摸也是对身体界限的侵犯。你的界限通过感觉不舒服来告诉你要设置限制和保护自己。

2，外部界限：这个界限必须强大而灵活。它是一个过滤器，可以保护你免受来自外部的侮辱和伤害。当你在工作场合受到批评时，当你的伴侣告诉你她生你的气时，当一个男人用一个下流的词称呼你时，或者当你妹妹指责你“自私”时，这个界限就被侵入了。这个界限提示你别人对你说了什么或做了什么，并帮助你理清你应该做何反馈，是应该认真反思，还是应该断然拒绝。

3，内部界限：这个界限保护你（和他人）不被你自己所伤害。它作为一个你的情感和应对情感的行为之间的过滤器。这个界限可以帮助你整理你的强烈愤怒，伤害和痛苦，并决定是否和如何表达它们。

4，时间界限：我们内在都带有我们过去的经验。我们经常倾向于以一种没有帮助的方式沉溺于过去。最重要的是，旧的感情常常附着于当前的经历，在我们不经意时出现。它也很容易让我们对未来考虑太多。花太多时间思考，想象，担心或害怕未来，会导致焦虑并阻止我们活在当下。时间界限的感觉会在你后退或前进得太远时，把你拉回来。

　　这里是一个练习来帮助你构建和加强你的界限。首先，选择你想要建立的这四种类型之一，然后完成这个练习。

　　六步界限锻炼练习

闭上眼睛，心里默默数到十，同时平静地深呼吸。
想象自己被一个圆环绕。你在正中心，你周围这个圆的空间让你感觉最舒服。
把圆变成可见的墙。那堵墙可以由任何你喜欢的透明或不透明塑料、砖、光滑水泥或者其他东西做成。只是它要很坚固。
虽然墙很坚固，你（只有你）有能力弯曲它当你想要这么做时。你可以移除一块砖或软化塑料让你需要的东西从墙外进来或从墙内出去。你有这样的力量。你是安全的。
在墙内停留一分钟。享受下这种掌控你的世界的感觉。
重复这个练习，一天一次。

　　更重要的是使用你的新界限。
　　逐渐你的界限会自然地运作。但是一开始，你将不得不有意识地使用它。它会有帮助，特别是在开始的时候，尝试预测在你需要的情况下，去练习使用你的界限。

　　比如说你去看望你的父母，从某种意义上说，你知道，在你看望期间，你的父亲会表达一个即时评论暗示你让他失望了（因为他一直都这么做）。
　　对于这个挑战，你主要需要外部界限，过滤掉你父亲的评论。你可能还需要你的内部界限，如果你想要管理自己对他的评论的反应。所以在你去父母家之前，坐下来，按照上面的步骤让你的内部和外部的界限就绪。
　　在你父母的房子里，等待你爸爸的评论。如果它出现了，立即想象你周围的界限的意象，为你过滤。过滤器会问：这评论里哪些是有价值的反馈，我应该听取的，哪些是讲话的那人自己的？

　　你的界限告诉你：
　　这里面没有有价值的。你父亲的评论都是关于他的，而不是你。
　　你在这里。你拥有所有的力量。你是安全的。